Unghie lunghe e forti grazie a un'alimentazione corretta

Calcio - • Vitamina E - • Ferro - • Proteina - • Magnesio - • Zinco

La forza e l'aspetto delle unghie di una persona possono indicare una buona salute generale. Tuttavia, l'uso eccessivo di certi prodotti, una cattiva alimentazione e numerose altre scelte di vita tipiche possono essenzialmente influenzare la salute delle unghie.

Unghie indebolite, deboli o lisce possono indicare una condizione sottostante, come malattie del fegato, malattie renali e psoriasi, che richiede attenzione medica.

Il modo in cui tratti le tue unghie può influire direttamente sulla loro forza e salute.

Dieta corretta

Una dieta equilibrata e sana che consiste in un sacco di vitamine e minerali può aiutare con una serie di problemi di salute.

Se non stai ricevendo i giusti minerali e vitamine attraverso la tua dieta, potresti considerare un multivitaminico. Tuttavia, parlate sempre con un medico prima di prendere multivitaminici per assicurarvi che non interagiscano con i farmaci esistenti. I multivitaminici sono disponibili per l'acquisto nelle farmacie e anche nelle drogherie.


Nutrienti per unghie sane e forti

Le tue unghie possono dire molto sulla tua salute. Nuovo tessuto ungueale cresce costantemente dal letto ungueale e un adeguato apporto di vitamine, minerali e nutrienti supporta la crescita, la forza e lo sviluppo di nuove cellule ungueali. Un cambiamento nell'aspetto, nella condizione o forse nella consistenza delle unghie può indicare carenze di nutrienti.

Calcio

Le tue unghie sono fatte di cheratina indurita. Questa è la proteina che compone le tue ciocche di capelli oltre ai depositi di calcio:
Il calcio è un minerale vitale quando si tratta di mantenere la durezza e la struttura delle tue unghie, così come i tessuti del letto ungueale sano. Assicurati di consumare molto calcio per mantenere le tue unghie forti e meno inclini alla secchezza. Buone fonti di calcio includono latte, formaggio, verdure a foglia verde, noci, soia e tofu.

Tuttavia, è improbabile che aumentare l'assunzione di calcio da solo risolva il problema delle unghie fragili. È necessario assicurarsi di consumare anche abbastanza vitamina D, in quanto aiuta l'assorbimento del calcio dai pasti.
Si raccomanda di prendere un integratore di vitamina D, poiché le fonti alimentari sono rare. Le linee guida raccomandano 10 mg al giorno a meno che non si passi molto tempo al sole.

Vitamina E

L'olio di vitamina E fornisce tutti i benefici essenziali di cui hai bisogno per allevare unghie lunghe e sane. Le proprietà idratanti dell'olio di vitamina E possono anche sostenere la salute delle unghie prevenendo la pelle e le cuticole screpolate e secche intorno al letto ungueale. Non è un segreto che alcuni smalti e rimuovi smalto possono essere particolarmente dannosi per le unghie. Fortunatamente, l'olio di vitamina E funziona per riparare e proteggere dai danni. L'uso dell'olio di vitamina E sul letto ungueale e sulle cuticole può invertire i danni causati dal solvente per unghie e dallo smalto.

L'olio di vitamina E è idratante. Proprio come la tua pelle, le tue unghie hanno bisogno di alti livelli di umidità per avere un bell'aspetto e rimanere performanti. La vitamina E è un nutriente solubile che aumenta i livelli di umidità nel letto ungueale così come la pelle intorno alle unghie per rinnovare e ripristinare le cuticole secche. Poiché la vitamina E agisce come antiossidante, protegge dai danni dei radicali liberi alle unghie. Spalmando le tue unghie con olio di vitamina E, puoi creare uno scudo protettivo per le tue unghie.

Ferro

Il ferro forma il centro dei globuli rossi che portano l'ossigeno agli organi e ad ogni cellula del corpo, comprese le unghie. Senza ferro, l'ossigeno non viene trasportato correttamente alle cellule.

Poiché l'ossigeno è necessario per la salute delle unghie, una carenza di ferro o forse l'anemia può portare a una spina verticale nelle unghie, o le unghie possono diventare concave

Le RDA per il ferro variano significativamente in base al sesso e all'età. La raccomandazione per gli uomini è di 8 mg al giorno, mentre quella per le donne dai 19 ai 50 anni è di 18 mg al giorno. Dopo che le donne raggiungono l'età di 50 anni, il loro fabbisogno di ferro scende a 8 mg al giorno.

Il tuo corpo assorbe il ferro che si trova nei cibi animali come manzo, pollo, uova e pesce meglio di quello che si trova nei cibi vegetali come le verdure a foglia verde scuro, semi, arachidi, fagioli e altri cibi.

Tuttavia, mangiare un alimento ricco di vitamina C in combinazione con una fonte vegetale di ferro migliora l'assorbimento. Per esempio, le fragole e mangiare arance insieme a un'insalata di spinaci con fagioli e semi migliorerà l'assorbimento del ferro.

Magnesio

Il magnesio è un minerale necessario per più di 300 reazioni nel tuo corpo, come la sintesi proteica, che è necessaria per la crescita delle unghie.

Le creste verticali nelle unghie potrebbero essere un segno di una carenza di magnesio. Nonostante la disponibilità mondiale di questo particolare minerale, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) riferisce che meno del 60% della popolazione statunitense consuma la quantità raccomandata.

La RDA è da 400 a 420 mg e da 310 a 320 mg al giorno per donne e uomini, rispettivamente.

I cereali integrali, specialmente il grano intero, sono una ricca fonte di magnesio. Le verdure a foglia verde scuro, così come la quinoa, le mandorle, gli anacardi, le arachidi e i fagioli neri sono anche buone fonti.

Proteina

Le unghie sono in gran parte costituite da una proteina strutturale insipida chiamata cheratina. Questo è ciò che dà ai chiodi la loro resilienza e forza. Inoltre, protegge le unghie da preoccupazioni o forse da danni.

Sorprendentemente, la cheratina che si vede è vecchia. Le unghie sono formate da vecchie cellule che il tuo corpo elimina, mentre le nuove cellule spingono dal basso verso l'alto.

Mangiare abbastanza proteine nella dieta è fondamentale per migliorare la formazione di cheratina e quindi costruire unghie forti, mentre un basso apporto di proteine può portare a unghie più deboli.

La RDA per le proteine è di 0,36 grammi per libbra (0,8 grammi per kg) di peso corporeo al giorno. Questo equivale a circa 55 grammi di proteine al giorno per una persona di 68 kg.

Eppure l'Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) permette alle proteine di costituire dal 10 al 35% delle calorie totali giornaliere - molto più della RDA.

Le proteine si trovano in alimenti animali come carne, pollame, pesce, latticini e uova, ma anche in alimenti vegetali come soia, noci, lenticchie, fagioli, legumi, cereali integrali e semi.

Zinco

Lo zinco è necessario per numerose reazioni nel tuo corpo, come lo sviluppo e la divisione delle cellule.

Le unghie sono composte da un tipo di cellule che si sviluppano e si dividono rapidamente. A causa di questo rapido sviluppo, una costante assunzione di zinco è necessaria per promuovere una crescita sana delle unghie.

L'assunzione impropria di zinco porta alla rottura della lamina ungueale, causando la comparsa di macchie bianche sulle unghie.

La RDA per lo zinco è di 11 mg e 8 mg al giorno per le donne e gli uomini rispettivamente.

Le proteine animali come il manzo, il pollame, il pesce e le uova sono ricche fonti di zinco. Ma anche fagioli neri, ceci, soia, noci (come anacardi e mandorle) e semi lo contengono.

Vitamina B

Anche altre vitamine del gruppo B possono essere importanti per la salute delle unghie.

La vitamina B12 gioca un ruolo nell'assorbimento del ferro, oltre a migliorare i globuli rossi. Sia il ferro che la B12 sono necessari per mantenere le unghie forti e sane.

Una carenza di vitamina B12 può provocare unghie completamente blu, un pigmento nero-bluastro con strisce longitudinali ondulate e scure, e una pigmentazione brunastra.

Allo stesso modo, la vitamina B9 è vitale per lo sviluppo e il benessere delle unghie, contribuendo allo sviluppo dei globuli bianchi e allo sviluppo di nuove cellule.

Una carenza di acido folico può portare a un cambiamento nella pigmentazione delle unghie, rendendole fragili e sode.

Per prevenire una carenza, gli adulti hanno bisogno di 2,4 mcg di vitamina B12 e 400 mcg di folato al giorno.

Il folato si trova in verdure verde scuro, noci, lenticchie, piselli, fagioli, agrumi, avocado e semi. D'altra parte, la B12 si trova in gran parte negli alimenti animali, come carne, pollame, pesce, latticini e uova, anche se può essere fortificata in vari alimenti e bevande.



Riassunto

Mentre l'assunzione dietetica di varie vitamine, nutrienti e minerali aiuta a mantenere e sviluppare unghie sane, la ricerca suggerisce che l'integrazione con queste vitamine e minerali non lo fa.

La biotina è diversa, e gli integratori di questa particolare vitamina potrebbero aiutare a ripristinare le unghie deboli.

In generale, se vuoi unghie forti e lucide, includi nella tua dieta cose come una varietà di frutta, verdura, semi e noci, oltre a proteine adeguate e acidi grassi omega 3.

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